Os especialistas dizem que a capacidade de armazenamento é ilimitada. Mas nem sempre o usamos corretamente. A memorização mecânica, que é praticada em instituições de ensino, não é um método ideal para melhorar a memória. É composto por três componentes: potencial natural, resistência e aptidão. Isso significa que a memória pode ser influenciada e hoje existem muitas maneiras de melhorá-la.
Razões para uma deterioração
Os seguintes fatores levam ao comprometimento da memória:
- estresse emocional;
- depressão sistemática;
- falta de sono;
- doenças infecciosas; deficiência de vitamina
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- bebe bebidas alcoólicas;
- fumar; lesão cerebral
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- tomando medicamentos (antidepressivos, pílulas para dormir);
- Doenças: aterosclerose, disfunção tireoidiana, esclerose múltipla, diabetes mellitus;
- envelhecimento do corpo.
Reforçar o armazenamento em casa
O cérebro é uma estrutura dinâmica que reage a qualquer influência. A abordagem certa ajudará você a obter o resultado desejado. Um número suficiente de técnicas foi desenvolvido para melhorar a memória.
Exercícios
- Vamos começar nossa discussão deste método com um exercício chamado "associações". Um assistente é necessário para a implementação. Convide-o a ler vários pares de palavras que tenham uma conexão semântica entre si. Por exemplo, "Caderno - Caneta", "Inverno - Neve", "Livro - Estudo". Seu trabalho é salvar o número máximo de palavras. Em seguida, o assistente deve ler as primeiras palavras, a segunda deve ser reproduzida de forma independente.
- O segundo exercício é para melhorar sua imaginação visual. Você precisa fechar os olhos e imaginar cada objeto, fenômeno natural ou animal em detalhes. Pode ser um oásis no meio do deserto, um gato bebendo leite e brilhando no céu. Uma variedade de opções são possíveis. A seguir, pegue uma folha de papel e descreva as imagens mostradas na ordem inversa.
- O terceiro exercício é melhorar a escuta e o armazenamento de informações. Alguém tem que ler uma série de palavras. Por exemplo, "mesa, céu, computador, elefante, outono, rio, árvore". Repita essas palavras primeiro na mesma ordem e depois na direção oposta. Se não houver ninguém por perto, você mesmo pode fazer o exercício. Para fazer isso, pegue um livro e leia as primeiras palavras de cada linha.
- O quarto exercício dá a você a oportunidade de treinar sua memória e fazer tarefas domésticas ao mesmo tempo. Antes de ir à loja, escreva uma lista dos produtos que você precisa comprar na folha. Leia várias vezes. Você pode fazer isso alto ou baixo, conforme desejar. Em seguida, deixe o lençol em casa e vá para a loja sem ele. Repita este exercício sempre que precisar fazer compras.
- Os exercícios para ativar os hemisférios do cérebro também ajudam a melhorar a memória. A maneira mais fácil é mudar de mãos ao realizar uma ação. Por exemplo, penteie o cabelo ou segure a caneca com a mão esquerda (se você for canhoto, use a direita). Você também pode dar um passeio no local. É necessário fazer o exercício em ritmo acelerado. Ao abaixar o joelho, é feito um movimento de mão que se eleva acima da cabeça. O exercício deve ser repetido várias vezes.
Jogos
As cartas são colocadas com a face para baixo em uma linha na mesa. Várias pessoas podem participar do jogo. Cada jogador vira quaisquer duas cartas. Se eles combinarem, o participante os leva.
Brincar com as perguntas também ajuda a exercitar a memória. O assunto não importa. Cada jogador faz perguntas ao resto dos participantes. Cinco pontos são adicionados para uma resposta correta e dois pontos para uma resposta incorreta. Resolver palavras cruzadas o ajudará a obter resultados tangíveis.
Menu para fortalecer a memória
O status da memória depende da dieta. Certos alimentos são a fonte das substâncias necessárias para o corpo:
- As bananas fornecem ao corpo aminoácidos (caroteno, metionina, triptofano), carboidratos de fácil digestão, vitaminas PP, B1, B2.
- Os grãos germinados contêm elementos que fornecem energia ao cérebro e normalizam sua função. Estes são selênio, cobre, ferro, zinco, cálcio, potássio, magnésio, fósforo. Vitaminas B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Os ovos são ricos em aminoácidos. Estes incluem ácido glutâmico, metionina, cisteína, triptofano, lisina. Também vitaminas A, B2, B1, PP. Eles fornecem ao corpo proteínas fáceis de digerir.
- O mel é uma fonte de carboidratos. Você pode substituir o açúcar. O mel em sua composição contém glicose e frutose bem absorvidas. E também 22 dos 24 oligoelementos no sistema circulatório.
- Peixe - salmão, truta, salmão, arenque. Ao consumir esses produtos, o conteúdo de ácidos ômega-3 essenciais é reposto, cuja deficiência leva a doenças degenerativas do cérebro. Este elemento tem impacto direto no desenvolvimento da inteligência, memória e funções cognitivas.
- O abacate melhora o suprimento de sangue para o cérebro devido aos ácidos graxos insaturados e minerais.
- O chocolate escuro contém flavonol, um elemento que impede a oxidação do cérebro e normaliza a circulação sanguínea. O cacau destrói substâncias que contribuem para a formação de coágulos sanguíneos.
- Maçãs inibem o estresse oxidativo, que pode levar à perda de memória.
- Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que destrói os radicais livres (substâncias que afetam negativamente o cérebro). A melatonina, que também está contida neste produto, retarda o envelhecimento.
- As nozes que contêm lecitina têm um efeito positivo no cérebro normalizando sua atividade. Eles também previnem o envelhecimento prematuro. Para sentir o efeito desejado, basta comer 5 nozes por dia.
- Um punhado de sementes de abóbora fornece zinco ao corpo todos os dias.
- Mirtilos e groselhas com frutos silvestres são caracterizados por um alto teor de vitamina C. Lemon também tem essa propriedade.
- O chá tem propriedades tonificantes. Contém cafeína e antioxidantes para melhorar o exercício. L-teanina reduz o estresse emocional.
O cérebro precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e aminoácidos para funcionar corretamente.
Se você incluir uma salada feita com os seguintes ingredientes em sua dieta, sua memória será preservada:
- cenouras;
- beterraba;
- meia raiz de aipo;
- salsa;
- 3 colheres de sopa de óleo vegetal;
- meio limão.
Rale os ingredientes em um ralador grosso, tempere com óleo, despeje o suco de limão sobre eles e adicione um pouco de salEm seguida, mexa bem a salada e saboreie a comida saudável e deliciosa.
Poemas e música
Outra maneira eficaz de desenvolver a memória é memorizar poesia. Existem várias diretrizes para alcançar o resultado desejado:
- Aprenda por meio de estrofes, não de linhas. Muitas pessoas cometem esse erro. Repetir uma linha muitas vezes e depois mudar para outra pode criar confusão no versículo. A memória de curto prazo pode perceber cerca de 7 blocos. Para não sobrecarregá-lo, você precisa dividir o versículo em um número igual de partes. Faça 5 segundos entre os blocos.
- Leia primeiro o poema inteiro 2-3 vezes. Ao mesmo tempo, tente visualizar o enredo da obra. Agora leia novamente e você descobrirá que já memorizou algumas linhas. Dessa forma, tentamos aprender todo o versículo.
- Não use quadras para ensiná-lo. A obra se dividirá em fragmentos e será problemático reproduzi-la integralmente.
Ouvir música também é um dos métodos de melhoria da memória. Mas têm que ser peças clássicas. A música cria vibrações no ar que promovem o relaxamento e têm um efeito positivo no cérebro. As obras de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach e Georg Friedrich Handel possuem essa capacidade.
Outras possibilidades
Viva um estilo de vida ativo, faça exercícios e faça caminhadas ao ar livre. Durante o exercício, o corpo libera hormônios que melhoram a função cerebral. Caminhar ajuda a enchê-lo de oxigênio. Dormir o suficiente é importante para que as células cerebrais possam se regenerar. A falta de descanso afeta imediatamente o seu bem-estar.
A eficiência do cérebro aumenta no sono profundo.
O estresse é um perigo direto para a memória. Tem efeitos devastadores nas células cerebrais e no hipocampo, área responsável por criar novas memórias e reproduzir as antigas. É por isso que é necessário lutar contra isso. Isso pode ser feito com a ajuda de exercícios físicos que envolvem a liberação de endorfinas - o hormônio do prazer.
Desenhar e ler são algumas das técnicas que ajudam a equilibrar o estado emocional. Ao imaginar emoções negativas no papel, você pode ver o problema de fora. Ao ler, a atenção é atraída para o enredo do livro. Isso alivia o estresse mental.
Também há recomendações para melhorar a memória na medicina tradicional. Vejamos algumas receitas:
- Rale a raiz de rábano e 3 limões. Adicione 3 colheres de sopa de mel à massa resultante. Guarde na geladeira por 3 semanas. Tome 1 colher de chá duas vezes ao dia com as refeições.
- Despeje 10 g de gengibre, 250 ml de água fervente, adicione hortelã e erva-cidreira. Beba 1-2 xícaras por dia.
- Despeje 1 colher de sopa de hortelã e uma quantidade semelhante de sálvia com dois copos de água fervente. Insista por 12 horas. Em seguida, coar e tomar 50 ml 4 vezes ao dia, meia hora antes das refeições.
- Despeje 250 ml de água sobre 1 colher de sopa de casca de cinza da montanha e ferva por 10 minutos. A mistura deve ser infundida por 6 horas, depois coe e tome 1 colher três vezes ao dia. A duração do curso é de 3-4 semanas.
Com a ajuda de medicamentos, o estado de memória pode ser influenciado.
Se esta for sua escolha, não se automedique, pois os medicamentos só devem ser tomados após consulta a um médico.
Métodos expressos
Se você precisa consertar algo na memória rapidamente, exercícios simples ajudarão:
- Concentre-se primeiro. Concentre-se e concentre-se no que você precisa lembrar. Não deixe que outros objetos chamem sua atenção.
- A próxima etapa é criar associações. Ligue o objeto que você deseja lembrar a algo. Aqui você pode confiar totalmente em sua imaginação.
- Vamos continuar com o terceiro estágio. A tarefa deve ser repetida várias vezes. Este método o ajudará a lembrar eventos ou informações sem memorizá-los.
Se você não tem certeza se consegue se concentrar, tente o seguinte exercício:
- Primeiro, respire fundo e segure por cinco segundos. Nesse caso, as palmas das mãos devem estar cerradas em punho.
- Em seguida, expire lentamente e abra as mãos.
- Após este exercício, você se sentirá relaxado e melhorará sua concentração.
Um objeto conhecido deve ser usado ao criar associações. A atividade de memória é organizada de forma que o melhor resultado seja alcançado quando novos fatos são adicionados às sensações e sentimentos vivenciados.
Muitas pessoas conhecem a situação quando a memória falha no momento certo. Não são apenas os idosos que enfrentam isso. Qualquer pessoa pode dominar os métodos para melhorar a capacidade de memorização. Uma abordagem integrada é recomendada para um melhor resultado. Você sentirá o efeito desde o início da lição.